ホットヨガ

ダイエット目的でホットヨガを始める人がいますが、ホットヨガにはどんなダイエット効果があるのか。どれくらい頑張れば痩せれるのかなどを調べてみました。

ホットヨガってそもそも何

ホットヨガを知る前にまずはヨガについて少し知っておきましょう。ヨガはインドで生まれた伝統のある瞑想方法で、精神修行を目的に作られたものです。

今日本にあるヨガはそれをよりカジュアルにできるようにしたものということになります。

ヨガはヨガポーズと呼吸法で構成されており、ヨガポーズは独特のバランスを取るポーズで普段使わない身体の筋肉を使い、身体を伸ばすことによって姿勢も良くなるということです。

ホットヨガというのは、そんなヨガを室温38度、多湿の暑い環境で行なうというものです。

ヨガのように瞑想や精神修行のような側面は薄れ、どちらかと言うとストレッチなどのフィットネス要素を強くしたものと考えるほうがいいでしょう。

身体を暖めながら行なうということで、血流が良くなったり、汗をたくさんかいてデトックス効果があるということです。

ホットヨガでダイエットはできる?

ダイエットに必要なのは脂肪の燃焼ということになります。脂肪の燃焼というのは、エネルギーを消費する際に脂肪を燃やすということで痩せるというものです。

運動をしたり食事制限をすると、運動に必要なエネルギーが不足し、その不足分を脂肪を燃やして消費するという仕組みです。

ホットヨガは運動量は非常に少ないものの、高温多湿の環境で運動することによって、血流が良くなりエネルギーの使用効率がアップします。つまり新陳代謝が良くなることでダイエット効果が出てくるというわけです。

ホットヨガダイエットの注意点

ホットヨガをしている間は非常に大量の汗をかくのですが、その間は常に水分補給をする必要があります。

水分補給をしないと脱水症状を起こす可能性があるので、必ず行ってください。

さらにホットヨガが終わったあとは30分は食事を取らないようにしなければいけません。

ホットヨガ終了後はいわゆる身体が「乾き」状態で栄養をものすごく欲している状態なので、その状態で栄養素を入れると吸収率がかなり高いので、余分に栄養素を蓄えてしまうとのことです。

それからホットヨガをするとかなり披露して疲れるので食事をもりもり食べてしまう可能性があります。

ダイエットをするのであれば、せめて現状維持、できれば少し食事を制限することがダイエット成功のコツでしょう。

ヨガ

ホットヨガのその他の効果

ホットヨガにはダイエット目的でおこなうひとが多いですが、実はそれ以外にも女性に嬉しい効果がたくさんあります。

美肌効果

ホットヨガは高温多湿の環境で運動をするので大量の汗をかきます。その汗には肌の中の老廃物や毒素が含まれていて、体外に汗と一緒に排出されていき、デトックス効果があります。

身体が温まることで肌の隅々の毛細血管が活発に活動し、肌のターンオーバー機能も促進し、肌の状態が良くなります。

むくみや冷え性の改善

ホットヨガを続けていると身体が温まりやすく、汗をかきやすい体質になってきます。

すると血流が良くなって、リンパのめぐりも良くなります。それが継続して続くことによって、むくみが解消されていくのです。

冷えやすいということは血流やリンパが滞りやすいということですから、ホットヨガでめぐりをよくすることで冷え性の改善にも役立ちます。

スタイルアップや柔軟性アップ

ホットヨガにかぎらず、ヨガのポーズというのは女性らしいしなやかな身体を作るのに適しています。

骨盤の位置を矯正し、内蔵を正しい位置にすることで、ウエストや下腹が引き締まり、インナーマッスルも鍛えられ、女性らしいしなやかな身体になります。

柔軟性もアップするので、運動をするときでも怪我をしにくい身体になります。

ホットヨガに必要なもの

海でヨガ

ホットヨガは必要な道具がすくないことも魅力的です。高温多湿の部屋を自分で用意するのは難しいですが、それ以外の道具は少ないので通いやすいでしょう。

ホットヨガウエア

ホットヨガに必要なものの1つにウエアがあります。Tシャツや短パンなどでもいいのですが、ホットヨガをする場合はあまり綿のTシャツは適していません。

というのも、ホットヨガは汗をかくので、綿のTシャツは汗を吸うと肌にくっついたりして不快になります。

腕周りも動かしにくくなるので、できればタンクトップやキャミソールのような肩が動かしやすいものがオススメです。

素材も綿よりもスポーツウエアで使用されているポリエステルなどの化繊のものが向いています。

ヨガマット

ホットヨガはフローリングの床で行なうものなので、直にやると膝などを傷めてしまいます。

なので、ヨガマットという柔らかいマットの上で行います。

ホットヨガは汗をかくので、ホットヨガスタジオでも貸出はあまり行っていないので、自分で持っていく必要があります.。

他人の汗がついたマットでやるのはいやですからね。

あと、ヨガマットは汗がつくと滑りやすくなるので、ヨガマットの上にバスタオルなどを敷いて行なうと汗を吸収するし、滑らないので便利です。

ホットヨガでスタイルアップしよう

ホットヨガはダイエットにも効果的ですが、それ以外にも美肌やスタイルアップなど女性に嬉しい効果が沢山あります。

ホットヨガに興味がある人は、近くに教室がないのか検索してみてください。